酒飲みダイエット日記　11月22日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）
摂取カロリー約420kcal

昼
米100g、オートミール40g、唐辛子ツナ50g、鶏胸ひき肉50g、卵1個
摂取カロリー約520kcal

夜
親子丼（米250g、皮無し鶏モモ肉150g、卵と玉ねぎ100g、つゆ30g）
摂取カロリー約750cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し