酒飲みダイエット日記　11月7日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.6kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺180g、豆腐100g、卵1個）
摂取カロリー約520kcal

昼
米100g、オートミール50g、天ぷら125g、鶏胸ひき肉50g
摂取カロリー約520kcal

夜
豚ニラもやし丼（米350g、豚バラ脂身無し60g、ニラもやし150g）、中華スープ、プロテイン15g
摂取カロリー約800cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し