酒飲みダイエット日記　10月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鮭フレーク40g、卵1個）
摂取カロリー約540kcal

昼
米100g、オートミール50g、天ぷら25g、そぼろメンマ缶80g、ハム55g
摂取カロリー約520kcal

夜
チキンカツ丼（米230g、胸肉のチキンカツ110g）、うどん230g
摂取カロリー約850cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し