酒飲みダイエット日記　10月22日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、天ぷら50g、そぼろメンマ缶80g、缶卵1個）
摂取カロリー約550kcal

昼
米100g、オートミール50g、天ぷら50g、めんたい唐揚げ缶60g
摂取カロリー約520kcal

夜
米280g、皮無しモモ肉の唐揚げ、野菜サラダ
摂取カロリー約870cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し