酒飲みダイエット日記　10月1日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、そぼろメンマ缶詰2個、卵1個）
摂取カロリー約540kcal

昼
コメダお月見フルムーンバーガー
摂取カロリー約839kcal

夜
米320g、豆腐の味噌汁（豆腐100g）、豚バラと野菜の中華炒め（豚バラ50g、野菜170g）
摂取カロリー約820kcal

間食
まるごとバナナミニ 253kcal
プロテイン
40g 150kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
2時間