酒飲みダイエット日記　9月18日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、鶏むね唐揚げ70g、ハム、20g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約550kcal

夜
青椒肉絲（豚もも70g、野菜150g）、米300g、味噌汁（豆腐100g入）
摂取カロリー約750kcal

間食
ランチパックブルーベリージャム&マーガリン　272kcal
阿蘇小国ジャージーコーヒーホイップパン　431 kcal

プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間45分