酒飲みダイエット日記　9月14日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重65.3kg

昨日の食事
朝
ワカメうどん、うどん70g、豆腐150g、卵1個
摂取カロリー約280kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、馬刺し50g、バナメイエビ30g、ししゃも25g、天ぷら55g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー345cal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し