酒飲みダイエット日記　9月5日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.8kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚げ25g、ハム55g、唐揚げ缶詰70g、
摂取カロリー約560kcal

夜
三色丼（米300g、鶏そぼろ100g、卵100g、ほうれん草）
摂取カロリー約800kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し

間食
無し

プロテイン
30g 120kcal