酒飲みダイエット日記　8月19日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.2kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム20g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約340kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、秋鮭60g、天ぷら50g、ヤゲン軟骨40g、レンコンキムチ80g、キャベツ100g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー335kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
ビスケットサンド（アイスクリーム）アイスクリーム227kcal
ドーナツドーナツ110kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間