酒飲みダイエット日記　8月7日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.6kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、から揚げ100g、ショルダーハム30g
摂取カロリー約560kcal

夜
冷やし中華（麺160g、鶏胸肉140g、野菜）
摂取カロリー約600kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し

プロテイン
30g 120kcal