酒飲みダイエット日記　7月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
米100g、オートミール50g、から揚げ70g、ショルダーハム80g
摂取カロリー約560kcal

夜
冷しゃぶサラダ（豚モモ脂身無し80g、もやしとレタス150g）米300g
摂取カロリー約620kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
1時間45分

間食
シャトレーゼのクリームチーズパンケーキ　228kcal
パンナコッタ144kcal

プロテイン
40g 160kcal