酒飲みダイエット日記　7月27日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.8kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、パンガシウス120g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
米100g、オートミール50g、から揚げ70g、カツオのタタキ80g
摂取カロリー約560kcal

夜
カレーライス（米250g、鶏モモ皮なし100g、ルー80g）
摂取カロリー約600kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数239回

筋トレ
1時間45分

間食
シャトレーゼのビスキュイワッフル　260kcal
アイスクリームスナオストロベリー&ラズベリー80kcal

プロテイン
45g 180kcal