酒飲みダイエット日記　7月22日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.7kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鳥胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚100g、丸天90g
摂取カロリー約580kcal

夜
米250g、肉無し野菜炒め150g、中華スープ、シュウマイ60g、たくあん3枚
摂取カロリー約600kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数239回

筋トレ
1時間30分

間食
シャトレーゼ瀬戸内レモンブッセ　176kcal
チョコレートケーキ　109kcal

プロテイン
40g 160kcal