酒飲みダイエット日記　7月19日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.7kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鳥胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚100g、丸天90g
摂取カロリー約580kcal

夜
ハヤシライス（米200g、肉無しルー80g）、野菜サラダ
摂取カロリー約420kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
プロテインバー1本　200kcal
シャトレーゼ抹茶アイス　78kcal
焼スイーツ　クリームチーズ　169kcal

プロテイン
40g 160kcal