酒飲みダイエット日記　7月14日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.2kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚60g、シューマイ70g、
摂取カロリー約560kcal

夜
チャンポン（麺150g、肉無し野菜のみ300g、丸天50g、卵の白身1個分）
摂取カロリー約550kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
シャトレーゼ北海道生どら　209kcal

プロテイン
40g 160kcal