酒飲みダイエット日記　6月7日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個、玉ねぎ100g、豚キムチの素
摂取カロリー約600kcal

昼
米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、玉ねぎ100g、デミグラスソース
摂取カロリー約520kcal

夜
ハヤシライス（米300g、肉なしルー120g）
摂取カロリー約600kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal