酒飲みダイエット日記　5月15日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重67.3kg

昨日の食事
朝
米100g、ホタテ雑炊250g、鯖のぬかみそだき100g、
摂取カロリー約620kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん70g、鶏むねひき肉50g、卵1個、エビガーリックライスの素125g
摂取カロリー約670kcal

夜
米200g、うどん150g、卵の天ぷら1個、小松菜のおひたし
摂取カロリー約700kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数230回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal