酒飲みダイエット日記　4月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.7kg

昨日の食事
朝
米80gと味噌汁
摂取カロリー約160kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ローストチキン30g、ジャガイモ30g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約320kcal

夜
マダラのあら焼90g、ヒラスの刺身35g、フグの刺身35g、メンマの缶詰80g、ヤゲン軟骨55g、キャベツ50g、カリフラワー150g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間