酒飲みダイエット日記　4月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん60gと鶏ウインナー150gと卵1個のチキンライス
摂取カロリー約670kcal

昼
タルタル南蛮チキンタツタ、エッグマックマフィン
摂取カロリー約760kcal

夜
塩豚丼（米300g、豚バラ30g、玉ねぎとネギとタレ100g）、木綿豆腐90g
摂取カロリー約700kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数234回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
コーヒーサンドパン　360kcal
プロテインバー　200kcal

プロテイン
60g 240kcal