酒飲みダイエット日記　4月16日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.1kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、玉こんにゃく100g、鶏胸ひき肉150g
摂取カロリー約670kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん80g、鶏モモ肉180g
摂取カロリー約700kcal

夜
三食丼（米300g、炒り卵100g、合挽ミンチ30g、小松菜少し）、もやしナムル
摂取カロリー約700kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数239回

筋トレ
1時間

間食
おやつ
生あんぱんホイップ　360kcal
プロテインバー　200kcal