酒飲みダイエット日記　4月7日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、鶏ウインナー30g、タマゴサラダ60g、チーズ40g
摂取カロリー約430kcal

夜
味付とんそく80g、胸肉の唐揚げ30g、カラスカレイの西京焼50g、赤エビの刺身35g、めんたい天50g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー約320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738kcal

間食
おやつ
いちごタルトアイス　200kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間