酒飲みダイエット日記　4月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.5kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約620kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん80g、マグロのはごろも煮缶詰60g、卵2個
摂取カロリー約730kcal

夜
米350g、ハヤシライスのルー肉無し200g、サラダ
摂取カロリー約770kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数235回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ4g 12kcal
プロテインバー1本　約200kcal
じゃりパン150kcal×2 300kcal

プロテイン90g
360kcal