酒飲みダイエット日記　4月2日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、ハム20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約400kcal

夜
外食
秋鮭100g、馬刺し40g、バナメイエビ50g.、そぼろメンマ缶詰80g、はんぺん15g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー約340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738kcal

間食
おやつ
ビスケットサンドアイス　227kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間