酒飲みダイエット日記　3月24日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.3kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約620kcal

昼
中華麺250g、鶏胸肉ひき肉100g、もやし200g、キャベツ100g、1人鍋の素40g
摂取カロリー約550kcal

夜
米300g、レトルト牛丼120g、納豆1p
摂取カロリー約740kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ4g 12kcal
6枚切り食パンのハチミツトースト1枚　170kcal
羊羹100g 300kcal
プロテインバー1本　約200kcal

プロテイン90g
360kcal