酒飲みダイエット日記　3月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.0kg

昨日の食事
朝
米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g
摂取カロリー約620kcal

昼
米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット90g、レトルト親子丼140g
摂取カロリー約700kcal

夜
うどん200g、炊き込みご飯250g、鶏モモ肉皮無し50g、さつま揚げ50g、かまぼこ10g
摂取カロリー約800kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ4g 12kcal
6枚切り食パンのハチミツトースト2枚　340kcal
プロテインバー1本　約200kcal

プロテイン90g
360kcal