酒飲みダイエット日記　3月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム30g、焼豚25g、タマゴサラダ80g、チーズ30g）、ラーメン50g
摂取カロリー約420kcal

夜
ヒラスの刺身60g、ヒラスのカマ焼き100g、バナメイエビ55g、ししゃも35g、大根100g、キャベツ100g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間