酒飲みダイエット日記　2月15日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.4kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約335kcal

昼
米100、オートミール50g、卵雑炊、スモークチキン110g
摂取カロリー約570kcal

夜
ハヤシライス（米325g、しめじ50g、ルー肉無し130g
摂取カロリー約700kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数238回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal
プロテインバー1本　162kcal

プロテイン40g
160kcal