酒飲みダイエット日記　2月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム20g、サラダチキン30g、チーズ18g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
馬刺し50g、焼き鳥（レバー20g、ホルモン20g）、赤エビの刺身25g、秋鮭30g、ししゃも60g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー280kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間