酒飲みダイエット日記　12月27日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ35g、チーズ15g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
シマアジの刺身15g、ヒラスの刺身50g、ヒラスのあら煮50g、秋鮭焼き45g、赤ナマコ20g、大根60g、もやし200g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー290kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し