酒飲みダイエット日記　12月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
外食
デミオムライス
摂取カロリー不明

夜
ヒラスの刺身70g、ヒラスのあら焼60g、甘鯛65g、大根80g、もやし200g、レンコンキムチ50g、カッテージチーズ20g、キムチもやし50g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し