酒飲みダイエット日記　12月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約335kcal

昼
米100g、オートミール50g、卵、鶏ひき肉90gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約650kcal

夜
米300g、塩サバ60g、味噌汁
摂取カロリー約650kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン40g 160kcal

運動
筋トレ2時間