酒飲みダイエット日記　12月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスのあら煮35g、マグロのカマ焼き70g、シロサバフグ60g、赤魚のみりん干し70g、キャベツ200g、大根100g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きな粉棒

プロテイン
無し

筋トレ
無し