酒飲みダイエット日記　11月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ30g、チーズ15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
マグロのカマ焼き100g、ベニズワイガニ50g、エビつくね100g、大根200g、カッテージチーズ30g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し