酒飲みダイエット日記　11月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏照り焼き30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身60g、タイラギの貝柱20g、ヒラスのカマ90g、カリフラワー250g、大根100g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
2時間