酒飲みダイエット日記　11月25日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ50g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身60g、タイラギの貝柱20g、エビ140g、大根50g、キャベツ200g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
2時間