酒飲みダイエット日記　10月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏照り焼き60g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
ノンフライヤーでイカ唐揚げ100g、牛レバー30g、砂ずり炭火焼40g、馬刺し40g、山芋キムチ70g、キャベツ100g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
無し

筋トレ
無し