酒飲みダイエット日記　10月15日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g 60kcal
摂取カロリー約195kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
米325g、豚モモ肉85g、キャベツ200g、玉ねぎ100gの焼きそば味丼
摂取カロリー約700kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ2時間

昨日の夜は710g食べて700kcal摂取。
それでも休肝日の翌日だと落ちていく体重…
ビールを飲んだ日は増えすぎるし、ここのバランス調整が難しい