酒飲みダイエット日記　10月12日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
米200g、ハンバーグ（鶏ミンチ100g、合挽ミンチ50g、玉ねぎ50g）、納豆
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
はちみつ6g 18kcal

プロテイン15g
60kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数232回

筋トレ1時間

外食前の体重まで戻せました。
久々に本気で落としましたが、休肝日のカロリーは減らさずに落とせました。
今後の自信になります。

今日からまた飲みまくります笑