酒飲みダイエット日記　10月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gのお茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
外食
ライスはハーフで
摂取カロリー不明

夜
ヒラスの刺身90g、ホタテの貝柱25g、イカ110g、キャベツ200g、レンコンキムチ50g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー380kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
無し

筋トレ
無し