酒飲みダイエット日記　9月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのビビンバチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
麻婆豆腐（豆腐80g、肉30g）、米200g、餃子3個、中華スープ
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIITはふくらはぎの筋肉痛のためお休み泣き顔

筋トレ
2時間