酒飲みダイエット日記　8月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉100gのチャーハン、コンビニの炙りサーモンチーズスティック
摂取カロリー約540kcal

夜
カレーライス（肉無し、ルー50g、米150g）サラダチキン100g、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ
2時間