酒飲みダイエット日記　7月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー約310kcal

夜
マトウダイのみりん干し100g、イカの西京焼き80g、鶏胸肉ハンバーグ30g、ワカメ80g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約380kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　1738kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し