酒飲みダイエット日記　7月19日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身50g、秋鮭10g、カンパチのカマ100g、鶏胸肉ハンバーグ30g、大根100g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約370kcal

おやつ
ハチミツ13Kcal

プロテイン60Kcal

筋トレ
2時間


母が亡くなり記録できませんでしたが今日から再開したいと思います。