酒飲みダイエット日記　7月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナコーン35g、ハム15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身20g、ホタテの貝柱10g、マグロのあら80g、きゅうり85g、わかめ85g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー約230kcal

おやつ
ハチミツ13Kcal

筋トレ
2時間

連日晩ご飯が食べれてません。
ワカメときゅうりのあえ物はボリュームありますね
今日のお昼は外食なのでエネルギーチャージしてきます。