酒飲みダイエット日記　7月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米150g、オートミール30g、ちくわ40g、のチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
カップ麺、納豆1p
摂取カロリー350kcal

おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン70g
280kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回

筋トレ
2時間