酒飲みダイエット日記　3月24日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.1kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
ロコモコ丼（米100g、オートミール30g、ハンバーグ80g、目玉焼き）
摂取カロリー約500kcal

夜
オートミール20g、卵1個、キムチ雑炊
摂取カロリー約160kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数227回

筋トレ
2時間

1000kcalピッタリでした笑
オートミールは3、4時間前からお湯の中でふやかして食べました。
かさ増しされて食べ応えがあったので次回からはこれでいこうと思います。