酒飲みダイエット日記　2月13日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（ハンバーグ80g）
摂取カロリー約280kcal

夜
鶏胸肉ハンバーグ40g1個、ビンチョウマグロの刺身60g、カレイの煮付け70g、ラーメン50g、キャベツのみじん切り400g、ビール11本
摂取カロリー約330kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
無し