酒飲みダイエット日記　2月3日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.8kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
豚汁肉無し
摂取カロリー約70kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数215回

筋トレ
30分

筋トレで左脇腹を痛めてしまいました。
しばらくハードな事はできないかな。
脚トレを中心にしたいと思います。

150cm ちゃんちーfitというYouTuberがやってるHIITがものすごく効果がありそうでした。
私でも息が上がるかもしれません

今までYouTubeではゆるHIITしか見た事がなかった私には動き次第でダッシュ以外でも効率よく心拍数を上げれる動きがあるんだなと感心しました。
全身を動かす事が大事なんだろうなぁ。