酒飲みダイエット日記　1月14日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.0kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（卵、ハム40g、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉40g、花咲ガニ、ビール11本
摂取カロリー不明

おやつ
30kcal

筋トレ
無し

晩ご飯は大好きなカニでした🦀
2杯を3人で分け合って食べました。
私は胴体部分1杯分ぐらい食べたかな。
カニは低カロリーなので摂取カロリーは低めでしょう。

2枚目の写真は私がお酒を飲む時に食べてる基本食です。
鶏胸肉ハンバーグ1個とキャベツ300g〜400gです。
これプラスお魚50g〜100gですね。
お魚が50gだと鶏胸肉ハンバーグを2個食べたりします。

キャベツはドレッシング無しでお米代わりになるような食べ方をしています。
お酒が入ると食欲が増すのでキャベツで満たしています。