酒飲みダイエット日記　1月12日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（卵、ハム40g、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉80g、砂ずり35g、酢もつ50g、ビール12本
摂取カロリー約170kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

昨日はオート麦ファイバーパン作りの日。
レンジを買い換えてからうまく膨らみませんでしたが、昨日はまずまずの出来でした。
やはり庫内の温度が前のものより低かったようです。
でもまだまだ膨らみが足りないのでしばらくは試行錯誤かな。
自作のエッグマックマフィンは美味しいのでパン作りも楽しくやれてます

晩ご飯の鶏胸肉は胸肉のひき肉と同量の玉ねぎのみじん切りを混ぜてハンバーグにして冷凍したものをいつも食べてます。
胸肉の量は1個40g玉ねぎと合わせて80g、焼いた後は50〜60gぐらいかな。
日記で40gと書いてる時は1個、80gと書いてる時は2個食べてます。

低カロリーで味変しやすくてダイエットには最高です。
合い挽きミンチで作るとカロリー3倍ぐらいでしょうね

一時は鶏胸肉のかたまりを色々調理してましたが、レシピを考えるのが面倒で…
今は本当に楽になりました